Reklama
Reklama
Reklama

20 najlepszych warzyw bogatych w białko: Wzbogać swój talerz o białko roślinne

Bogate w białko warzywa to świetny sposób na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na białko, a jednocześnie czerpanie korzyści zdrowotnych z diety roślinnej.

Jeśli chodzi o białko, wiele osób pomija moc warzyw. Podczas gdy białka pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, jaja i nabiał, dominują w rozmowach, opcje roślinne są bogate w składniki odżywcze i mogą znacząco przyczynić się do dziennego spożycia białka. Warzywa bogate w białko są nie tylko pełne niezbędnych aminokwasów, ale także dostarczają błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które sprzyjają ogólnemu zdrowiu.

W tym artykule przyjrzymy się 20 najlepszym warzywom bogatym w białko, ich korzyściom odżywczym i kreatywnym sposobom na włączenie ich do posiłków.

20 najlepszych warzyw bogatych w białko
1. Edamame (soja)
Zawartość białka: ~17 gramów na filiżankę (gotowana)

Edamame to gwiazda wśród warzyw bogatych w białko. Te młode ziarna soi są kompletnym źródłem białka, co oznacza, że ​​zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów.

Korzyści: Bogate w żelazo, wapń i kwasy tłuszczowe omega-3. Wspomaga regenerację mięśni i zdrowie kości.
Jak spożywać: Gotuj na parze i posyp solą morską, mieszaj z hummusem lub wrzucaj do sałatek i misek z ziarnami.
2. Soczewica
Zawartość białka: ~18 gramów na filiżankę (ugotowana)

Soczewica to technicznie rośliny strączkowe, ale jej wszechstronność w pikantnych potrawach sprawia, że ​​jest podstawowym składnikiem warzyw. Jest niezwykle bogata w białko i błonnik.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Szybka i sycąca zupa z makaronem i serem w jednym garnku.

Szybka i sycąca zupa z makaronem i serem w jednym garnku. Ta zupa z makaronem i serem przygotowana w jednym ...

Brukselka w aksamitnym sosie musztardowo-serowym: Pyszna alternatywa na obiad!

Brukselka w aksamitnym sosie musztardowo-serowym: Pyszna alternatywa na obiad! Wprowadzenie Brukselka to jedno z warzyw, które często budzi kontrowersje – ...

10 oznak, że twoje ciało błaga cię, żebyś przestał pić kofeinę

10 oznak, że twoje ciało błaga cię, żebyś przestał pić kofeinę Uwielbiamy kawę za jej aromat, smak... i przede wszystkim ...

File de pește gratinat: eleganță și aromă pe masa ta!

Ingrediente Pentru fileul de pește - 1 kg de merluciu sau file de tilapia - 2 cani (ceai) de faina ...

Leave a Comment