4 zaskakujące sposoby na przyspieszenie wzrostu mięśni

2. Terapia zimnem
Innym zaskakującym sposobem na stymulację wzrostu mięśni jest krioterapia, czy to w formie zimnych pryszniców, zimnych kąpieli czy krioterapii. Kiedy ciało jest wystawione na działanie zimna, musi wytworzyć dużą ilość energii, aby utrzymać wewnętrzną temperaturę. Pobudza to produkcję brunatnej tkanki tłuszczowej, co z kolei aktywuje spalanie białej tkanki tłuszczowej, co pomaga zwiększyć wydatek kaloryczny.

Badania przeprowadzone na szczurach i ludziach wykazały, że terapia zimnem zwiększa ekspresję niektórych genów związanych ze wzrostem mięśni. Oprócz stymulacji produkcji białka, zmniejsza również stany zapalne, ułatwiając tym samym regenerację mięśni. Mimo że zimno może początkowo powodować zmniejszenie masy mięśniowej, okres regeneracji po narażeniu na zimno sprzyja wzrostowi mięśni.

3. Przerywany post
Wbrew powszechnemu przekonaniu przerywany post może również pomóc w rozwoju mięśni. Na przykład ograniczając posiłki do dwóch dziennie, bez zmniejszania całkowitej liczby spożywanych kalorii, przerywany post stymuluje produkcję hormonu wzrostu, który pośrednio wspomaga wzrost mięśni.

Aby jednak osiągnąć dobre rezultaty, należy cieszyć się dobrym zdrowiem i jednocześnie regularnie uprawiać aktywność fizyczną. Okresowy post zwiększa również wrażliwość na insulinę, co pozwala na lepsze wchłanianie tego hormonu przez mięśnie, przyczyniając się w ten sposób do ich wzrostu.

4. Arginina
Arginina jest aminokwasem, który może zwiększyć produkcję hormonu wzrostu poprzez hamowanie działania somatostatyny, hormonu, który hamuje produkcję hormonu wzrostu. Badania wykazały, że przyjmowanie argininy może pomóc dzieciom z zahamowaniem wzrostu urosnąć wyżej, a u dorosłych może zwiększyć masę mięśniową.

Aby zmaksymalizować jej działanie, zaleca się przyjmowanie od 3 do 6 g argininy dziennie na pusty żołądek, najlepiej 30 minut przed ćwiczeniami. Dzięki temu możesz w pełni skorzystać z jego dobroczynnego wpływu na wzrost mięśni.