5 najważniejszych składników odżywczych na obrzęk stóp i nóg

Bez witaminy C naczynia krwionośne stają się kruche. Płyn może wtedy przedostać się do tkanek i wywołać obrzęk.

Gdzie mogę go znaleźć?
Owoce cytrusowe, czerwona papryka, brokuły, brukselka, truskawki, świeża pietruszka.

Wskazówka:
Dzienne spożycie od 500 do 1000 mg, a nawet do 2000 mg w przypadku silnego stanu zapalnego, pomaga wzmocnić ściany naczyń krwionośnych.

Witamina D: kontroluje stany zapalne

Witamina D reguluje stany zapalne i wspomaga wchłanianie wapnia. Niedobór często prowadzi do obrzęków nóg, bólu kości i problemów z krążeniem. Gdzie mogę go znaleźć?
Łosoś, makrela, żółtko jaja, olej z wątroby dorsza, słońce (15 minut ekspozycji na słońce dziennie).

Wskazówka:
Ponadto często konieczne jest przyjmowanie od 2000 do 5000 IU dziennie, szczególnie zimą lub w przypadku zdiagnozowanego niedoboru.

Potas: równowaga płynów

Potas pomaga wypłukać nadmiar wody i sodu, co pomaga zmniejszyć obrzęk. Niedobór prowadzi do zatrzymania wody i zwiększa obrzęk.

Gdzie mogę go znaleźć?
Ziemniaki, awokado, szpinak, banany, buraki, biała fasola.

Wskazówka:
Zalecane spożycie wynosi 3400 mg dziennie dla mężczyzn i 2600 mg dla kobiet. Jednak w przypadku znacznego obrzęku dawkę można zwiększyć do 6000 mg (zawsze na zalecenie lekarza).

Omega-3 (EPA/DHA): Naturalne środki przeciwzapalne

Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają przewlekły stan zapalny, który często towarzyszy obrzękom. Poprawiają również krążenie i chronią serce.

Gdzie można je znaleźć?
Łosoś, sardynki, makrela, olej z kryla, olej lniany, orzechy włoskie.

Wskazówka:
Wybierz olej z kryla, ponieważ jest lepiej wchłaniany niż konwencjonalny olej rybny. Dawka od 1000 do 3000 mg dziennie jest idealna, aby uzyskać zauważalne efekty.

Wniosek: Twoje nogi zasługują na coś więcej niż zwykły masaż.

Włącz te składniki odżywcze do swoich posiłków, wybieraj lekką aktywność fizyczną, taką jak spacery lub pływanie, i nie wahaj się skonsultować z lekarzem, jeśli obrzęk utrzymuje się.

Twoje zdrowie zaczyna się od tego, co kładziesz na talerz.

Udostępnij ten artykuł osobom, które również cierpią na ciężkie nogi: możesz zrobić im prawdziwą przysługę.