5 skutecznych wskazówek, jak szybko zasnąć

Jeśli lubisz czuć się bezpiecznie pod ciepłą kołdrą, obciążony koc może okazać się Twoim najlepszym przyjacielem. Wywiera delikatny, równomierny nacisk na ciało, niczym kojący uścisk.

Pod wpływem tego nacisku mózg uwalnia serotoninę (hormon dobrego samopoczucia) i melatoninę (hormon snu), jednocześnie zmniejszając poziom kortyzolu (hormonu stresu). Wynik ? Zasypiaj szybciej i śpij głębiej.

Kierowana wyobraźnia: Kiedy Twój umysł staje się Twoim sprzymierzeńcem
A co jeśli zamiast wiercić się i przewracać z boku na bok, pozwolisz swojej wyobraźni przenieść się w inne miejsce? Ta technika, zalecana przez specjalistów od snu, polega na wizualizacji spokojnego i przyjemnego miejsca.

Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś na spokojnej plaży, czujesz ciepło słońca na skórze i szum fal.
Skup się na szczegółach: dotyku piasku pod stopami, zapachu morskiego powietrza.
Im bardziej twój umysł zanurzy się w tej scenie, tym bardziej twoje ciało się zrelaksuje, dzięki czemu łatwiej będzie ci zasnąć.
Progresywny relaks: podróż do serca relaksu

Metoda ta polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu każdej grupy mięśni, zaczynając od palców u stóp i przechodząc do głowy.

Zaciśnij palce u stóp na pięć sekund, a następnie rozluźnij je.
Zrób to samo z łydkami, udami, ramionami i twarzą w górę.
Gdy każdy mięsień się rozluźnia, całe ciało przechodzi w tryb uśpienia.
To trochę jak niewidzialny masaż, który głęboko koi.

Technika 4-7-8: Oddech, który zmienia wszystko
https://wl-sympa.cf.tsp.li/resize/728x/webp/4aa/39c/de0bf55e939d5f8296a99c3b12.jpg.webp

Metoda 4-7-8 inspirowana jest jogą i jest ćwiczeniem oddechowym, które uspokaja układ nerwowy i wprowadza w stan intensywnego relaksu.

Oto jak to zrobić:

Wydychaj całkowicie przez usta.
Wdychaj powietrze przez nos licząc do 4.
Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
Wydychaj powoli przez usta przez 8 sekund.
Powtarzaj cykl, aż do momentu, gdy zaśniesz.
Technika ta spowalnia pracę serca i działa jak prawdziwy, naturalny środek uspokajający.

Przetestuj i znajdź swoją idealną metodę
Każdy człowiek jest inny i to, co sprawdza się u jednej osoby, niekoniecznie sprawdzi się u innej. Poeksperymentuj z tymi technikami i znajdź taką, która najlepiej pomoże Ci zapaść w głęboki, regenerujący sen.

Zobaczysz, że dobry sen to nie luksus, to coś niezbędnego dla twojego ciała i umysłu! Więc jesteś gotowy, żeby dziś lepiej spać?