7 skutecznych ćwiczeń na pozbycie się zmarszczek na plecach i bokach

pozbyć się zagnieceń

Połóż się na brzuchu. I unieś całe ciało ramionami. Obniż ciało zginając ramiona w łokciach. Powrót do pozycji początkowej.

Powtórz tę pozycję 20–30 razy.

Pozycja łuku
pozbyć się zagnieceń

Połóż się na brzuchu. Wyciągnij ramiona do przodu. Zegnij plecy, unosząc jednocześnie głowę, ramiona i nogi. Złap kostki rękoma. Weź głęboki oddech. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Podczas wydechu rozluźnij mięśnie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to przez 20–60 sekund.

Pozycja Supermana
pozbyć się zagnieceń

Połóż się na brzuchu, rozciągając ramiona i nogi. Podnieś nogi i ramiona jednocześnie, zginając plecy. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Powrót do pozycji początkowej.

Powtórz to ćwiczenie 15–20 razy.

Unoszenie górnej części pleców na piłce do ćwiczeń
pozbyć się zagnieceń

Połóż się na brzuchu na piłce. Połóż nogi na podłodze, rozstawiając je na szerokość barków. Połóż ręce za głową. Podnoś i opuszczaj ramiona oraz górną część pleców, trzymając szyję prosto.

Powtórz tę czynność 12 do 15 razy.

Most
pozbyć się zagnieceń

Ćwiczenie to jest niezwykle skuteczne w przypadku pleców, ale może być niebezpieczne, jeśli wykonuje się je bez przygotowania lub nieprawidłowo. Radzimy odczekać kilka dni przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby dać sobie czas na przyzwyczajenie się do poprzednich ćwiczeń.

Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami w kolanach. Przyciśnij dłonie do podłogi za głową. Delikatnie unieś biodra i ramiona do góry, zginając jednocześnie plecy. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Spróbuj powrócić do pozycji wyjściowej, delikatnie opuszczając plecy na podłogę.