9 piadinas na diecie: lekkie, sycące i zawierające mniej niż 500 kalorii. Schudłam i nie żałuję!

zapewnić dobry poziom sytości

unikaj skoków glikemicznych

bądź gotowy za kilka minut

dostosować się nawet do tych, którzy mają mało czasu na gotowanie

Niezależnie od tego, czy szukasz posiłku bogatego w białko, opcji wegetariańskiej czy dania na bazie ryby, tutaj znajdziesz odpowiedni pomysł.

Przygotuj się na odkrycie, jak smaczna może być „dietetyczna” piadina!

Oto 9 sprytnych pomysłów na smaczne piadinas, idealne na lunch lub szybką kolację, każda z nich zawiera mniej niż 500 kalorii!

1. Piadina z Bresaolą i rukolą
Czas przygotowania: 5 minut

Wielkość porcji: 1 piadina

Kalorie: około 330 kcal

Składniki:
1 mała piadina pełnoziarnista lub białkowa (60 g)

40 g bresaoli

1 garść rukoli

Kilka kropli soku z cytryny

Procedura:
Podgrzewaj piadinę na patelni przez 1 minutę z każdej strony, napełnij ją umytą i osuszoną rukolą, bresaolą i dopraw kilkoma kroplami cytryny. Zwiń i podaj.

2. Piadina z piersią z indyka, sałatką i pomidorami
Czas przygotowania: 6 minut

Wielkość porcji: 1 piadina

Kalorie: około 360 kcal

Składniki:

1 piadina pełnoziarnista lub białkowa (60 g)

50g pieczonej piersi z indyka

2 plasterki pomidora

Sałatka do smaku

Procedura:
Podgrzej piadinę, dodaj plastry indyka, pomidory i świeżą sałatkę. Zwiń i ciesz się od razu.

3. Piadina z szynką, pieczarkami i parmezanem
Czas przygotowania: 8 minut

Wielkość porcji: 1 piadina

Kalorie: około 420 kcal

Składniki:
1 piadina pełnoziarnista lub białkowa (60 g)

40 g szynki surowej odtłuszczonej

60 g lekko podsmażonych pieczarek

10 g płatków parmezanu

Procedura:
Podgrzej pieczarki na patelni z odrobiną oleju, podgrzej piadinę i nafaszeruj ją wszystkimi składnikami. Zamknij i podawaj na gorąco.

4. Piadina z cukinią, suszonymi pomidorami i fetą

Czas przygotowania: 10 minut

Wielkość porcji: 1 piadina

Kalorie: około 400 kcal

Składniki:
1 piadina pełnoziarnista lub białkowa (60 g)

50g grillowanej cukinii

3 dobrze odsączone suszone pomidory w oleju

20 g pokruszonego sera feta

Procedura:
Ugrilluj surową cukinię, podgrzej piadinę i wymieszaj ze wszystkimi składnikami. Doskonałe zarówno na ciepło, jak i w temperaturze pokojowej.

5. Piadina z krewetkami i sałatką
Czas przygotowania: 10 minut

Wielkość porcji: 1 piadina

Kalorie: około 370 kcal

Składniki:
1 piadina pełnoziarnista lub białkowa (60 g)

60 g krewetek gotowanych na parze lub grillowanych

Zielona sałatka do smaku

Sok z cytryny, sól, pieprz

Procedura:

Podgrzej piadinę, dodaj ugotowane już krewetki, dopraw sałatką i cytryną. Doskonałe nawet na zimno!

6. Piadina z tuńczykiem, rukolą i pomidorami
Czas przygotowania: 5 minut

Wielkość porcji: 1 piadina

Kalorie: około 370 kcal

Składniki:
1 piadina pełnoziarnista lub białkowa (60 g)

60 g dobrze odsączonego tuńczyka w wodzie

Pokrojone pomidory

Świeża rukola

Procedura:
Dokładnie odsącz tuńczyka, dodaj wszystkie składniki do gorącej piadiny i zamknij. Świeży i bogaty w białko klasyk.

7. Piadina z szynką i serem light
Czas przygotowania: 6 minut

Wielkość porcji: 1 piadina

Kalorie: około 410 kcal

Składniki:
1 piadina pełnoziarnista lub białkowa (60 g)

40 g chudej gotowanej szynki

1 jasny plaster (25 g)

Procedura:
Podgrzej piadinę na patelni, dodaj szynkę i pokrojony ser, zamknij i pozwól serowi się rozpuścić. Podawać natychmiast.

8. Piadina z grillowanymi bakłażanami, pieczarkami i serem
Czas przygotowania: 12 minut

Wielkość porcji: 1 piadina

Kalorie: około 440 kcal

Składniki:
1 piadina pełnoziarnista lub białkowa (60 g)

50 g grillowanych bakłażanów

50 g ugotowanych pieczarek

20 g jasnego serka do smarowania

Procedura:
Bakłażany ugrillować (lub wykorzystać gotowe), podgrzać pieczarki. Napełnij piadinę wszystkimi składnikami i jedz na ciepło.

9. Piadina z tuńczykiem, pomidorami i mozzarellą Light
Czas przygotowania: 7 minut

Wielkość porcji: 1 piadina

Kalorie: około 450 kcal

Składniki:
1 piadina pełnoziarnista lub białkowa (60 g)

60 g odsączonego tuńczyka w wodzie

2 plasterki pomidora

30 g jasnej mozzarelli