Dla mocnych kości – jedz jedną łyżeczkę tych potężnych nasion dziennie

Utrzymanie zdrowych kości jest kluczowe dla ogólnego dobrego samopoczucia, a podczas gdy wielu skupia się na wapniu i witaminie D, istnieją inne naturalne sposoby na wsparcie zdrowia kości. Jedną z takich metod jest włączenie bogatych w składniki odżywcze nasion do codziennej rutyny. Te maleńkie elektrownie są pełne witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów, które wzmacniają kości i pomagają zapobiegać chorobom związanym z kośćmi, takim jak osteoporoza.

W tym przepisie skupiamy się na połączeniu nasion znanych ze swoich właściwości wzmacniających kości. Już jedna łyżeczka dziennie może znacząco wpłynąć na zdrowie kości w dłuższej perspektywie.

Składniki:
1 łyżeczka nasion sezamu (bogatych w wapń i magnez)
1 łyżeczka siemienia lnianego (bogatego w kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze)
1 łyżeczka nasion chia (bogatych w wapń, magnez i fosfor)
Odrobina octu jabłkowego (aby poprawić wchłanianie minerałów)
1 łyżka miodu (opcjonalnie, dla odrobiny słodyczy)
Sposób przygotowania:
W małej misce wymieszaj nasiona sezamu, siemię lniane i nasiona chia.
Dodaj odrobinę octu jabłkowego do mieszanki nasion, upewniając się, że nasiona są lekko pokryte. Ocet pomaga poprawić wchłanianie minerałów do organizmu.
Jeśli wolisz słodką wersję, polej mieszankę miodem. Dobrze wymieszaj, aż wszystkie składniki zostaną całkowicie wymieszane.
Odstaw mieszankę na kilka minut, aby nasiona chia mogły się rozszerzyć i wchłonąć część płynu. Dzięki temu mieszanka będzie łatwiejsza do spożycia.
Porady dotyczące serwowania i przechowywania:
Wielkość porcji: Spożywaj jedną łyżeczkę tej mieszanki nasion każdego dnia. Możesz spożywać go w takiej postaci lub wymieszać z koktajlem, posypać jogurtem lub dodać do porannej owsianki.
Przechowywanie: Przechowuj przygotowaną mieszankę nasion w szczelnym pojemniku w lodówce przez maksymalnie tydzień. Nasiona zachowają świeżość i moc przez kilka dni.
Porada dotycząca stosowania: Możesz również zmielić nasiona na proszek, jeśli wolisz gładszą konsystencję.