Batony Owsiane, Orzechowe i Bananowe z Czekoladą – Przepis na zdrową przekąskę

Batony owsiane z dodatkiem orzechów, bananów i czekolady to połączenie smaku, zdrowia i energii w jednej przekąsce. Idealne na szybki posiłek lub pożywną przekąskę, która dostarczy nie tylko witamin i minerałów, ale także energii na cały dzień. Ich przygotowanie jest proste, a różnorodne składniki sprawiają, że każdy znajdzie coś dla siebie. Poniżej znajdziesz przepis, który możesz łatwo dostosować do swoich preferencji.

Składniki:

• 2 dojrzałe banany
• 1 szklanka płatków owsianych
• 1/2 szklanki masła orzechowego (możesz wybrać ulubiony rodzaj – np. z orzechów laskowych, arachidowych)
• 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie dla słodyczy)
• 1/3 szklanki orzechów (np. włoskich, laskowych, migdałów) posiekanych na mniejsze kawałki
• 1/4 szklanki kakao lub gorzkiej czekolady posiekanej na małe kawałki (możesz dodać więcej dla intensywniejszego smaku czekolady)
• 1/2 łyżeczki cynamonu (opcjonalnie dla dodatkowego aromatu)
• Szczypta soli

Wskazówki:

1. Przygotowanie składników: Zacznij od rozgniecenia bananów w dużej misce, aż uzyskasz gładką masę. Możesz użyć widelca lub blendera do uzyskania kremowej konsystencji.
2. Łączenie składników: Do masy bananowej dodaj płatki owsiane, masło orzechowe, miód (lub syrop klonowy) oraz szczyptę soli. Wymieszaj dokładnie, aż składniki się połączą.
3. Dodanie orzechów i czekolady: Do mieszanki dodaj posiekane orzechy i kawałki czekolady. Jeśli chcesz, możesz dodać cynamon lub inne przyprawy dla wzbogacenia smaku.
4. Formowanie batonów: Przełóż masę na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i równomiernie rozprowadź ją, aby uzyskać prostokątny kształt o grubości około 2 cm.
5. Pieczenie: Piecz batony w nagrzanym piekarniku do 180°C przez około 15-20 minut, aż staną się lekko złociste. Pozwól im ostygnąć przez kilka minut przed krojeniem na mniejsze kawałki.
6. Ostudzenie: Po upieczeniu, odstaw batony do ostygnięcia w temperaturze pokojowej, aby stwardniały i stały się bardziej zwarte.

Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:

• Serwowanie: Batony świetnie sprawdzą się jako zdrowa przekąska na drugie śniadanie, podwieczorek lub po treningu. Możesz je również zabrać do pracy lub szkoły jako szybki posiłek w ciągu dnia.
• Przechowywanie: Batony najlepiej przechowywać w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce. Zachowają świeżość przez około 5-7 dni. Możesz je także zamrozić na dłużej – wtedy wystarczy wyjąć je na kilka godzin przed spożyciem, by odzyskały swoją konsystencję.
  
  zobacz więcej na następnej stronie Reklama
  Następny→