Chłodnik litewski z botwiny – lekka, orzeźwiająca zupa idealna na lato

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
W międzyczasie posiekaj drobno liście i łodygi botwiny i dodaj je do wrzących buraczków. Gotuj jeszcze kilka minut, aż liście się usmażą. Zdejmij garnek z ognia i ostudź wywar.

🔹 2. Krojenie warzyw
Rzodkiewki dokładnie umyj i pokrój w cienkie plasterki lub słupki. Ogórki również umyj i pokrój w drobną kostkę – najlepiej użyć ogórków gruntowych, bo mają intensywniejszy smak i mniej nasion.

Drobno posiekaj koperek i szczypiorek. Czosnek przetrzyj przez praskę lub posiekaj bardzo drobno.

🔹 3. Łączenie wszystkiego razem
Do wystudzonego wywaru z buraczków dodaj:

kefir, jogurt lub maślankę,
pokrojone rzodkiewki i ogórki,
świeżo posiekane zioła,
czosnek, sok z cytryny, sól i pieprz,
oraz opcjonalnie cukier – jeśli chcesz złagodzić kwaśność jogurtu.
Wszystko dokładnie wymieszaj, by uzyskać jednolitą konsystencję.

🔹 4. Schłodzenie
Zupę przełóż do lodówki i odstaw na minimum kilka godzin , najlepiej na całą noc. Dzięki temu smaki ładnie się dopełniają, a zupa nabiera charakterystycznego, chłodzącego efektu.

🔹 5. Podawanie
Podawaj chłodnik litewski dobrze schłodzony , najlepiej w głębokich talerzach lub szklanych miseczkach. Udekoruj świeżymi warzywami – rzodkiewkami, ogórkami i świeżym koperkiem. Jeśli chcesz, dodaj ćwiartki ugotowanego jajka na wierzch – to prawdziwy hit!

Dlaczego warto spróbować tej zupy?
To danie:

✅ łatwe i szybkie w wykonaniu – gotowe w kilka kroków,
✅ idealne na upalne dni – orzeźwiające i niskokaloryczne,
✅ pełne wartości odżywczych – witaminy, błonnik i probiotyki dzięki kefirowi,
✅ świetnie nadaje się do przygotowania wcześniej – smak pogłębia się z czasem,
✅ bez pieczenia i gotowania – zupa jest prawie całkowicie surowa.
Profesjonalne porady kulinarne:
❗ Użyj zielonej botwiny z korzeniami – najsmaczniejsza i najbardziej chrupiąca.
❗ Dla intensywniejszego smaku możesz dodać odrobinę pieprzu czarnego lub sproszkowanego kminku .
❗ Chcesz więcej białka? Dodaj twaróg starty lub pokruszony ser feta – nada to zupie dodatkową głębię.
❗ Jeśli nie znosisz kwasowości, użyj mleka kokosowego lub jogurtu roślinnego – smak będzie bardziej łagodny.
Na czym opiera się chłodnik litewski?

Chłodnik litewski to wersja zupy chłodnej, często podawanej latem. W przeciwieństwie do klasyka, zawiera on więcej zielonych warzyw i botwiny , co nadaje mu nieco intensywniejszy, lecz naturalny smak. Tradycyjnie podawany był na wiejskich stołach jako ulga w gorące dni – dziś to zdrowa alternatywa dla typowej zupy ogórkowej czy gazpacho.

Informacje żywieniowe (na porcję):
Kalorie: ok. 150 kcal
Białko: ok. 6 g (jeśli z kefirem)
Tłuszcz: ok. 4–6 g
Węglowodany: ok. 12 g
Błonnik: ok. 3 g
Uwaga: wartości mogą się różnić w zależności od użytego jogurtu i dodatków.

Wskazówki i wariacje:
🥒 Chcesz więcej owoców morza? Spróbuj z dodatkiem awokado lub ogórków konserwowych.
🧄 Lubić silniejszy smak czosnku? Możesz dodać go więcej – nawet 2–3 ząbki.
🌱 Wege wersja? Zamień kefir na napój kokosowy lub jogurt roślinny.
🥣 Do podania możesz użyć też biszkopcików lub chrupiących grzanek – to świetny dodatek teksturalny.
Podsumowanie – chłodnik litewski to smak lata w misce 🍅🥒🌿
To zupa, która łączy w sobie:

soczystość ogórków,
kwaśność jogurtu,
delikatną słodycz buraczków,
chrupiący, świeży smak rzodkiewki i botwiny,
oraz aromatyczne zioła i czosnek.
To danie, które zachwyci zarówno smakiem, jak i prostotą wykonania. Świetnie sprawdza się jako lekki lunch, kolacja na świeżo czy elegancki poczęstunek letni.

Smacznego i dobrych, chłodnych posiłków! 🍴✨