Dieta 5 Eveliny Flachi, dietetyczki, która pomogła Antonelli Clerici schudnąć: tygodniowe menu na zrzucenie wagi i powrót do formy!

Nie nadaje się dla osób o szczególnych potrzebach żywieniowych (np. kobiet w ciąży, słabych osób starszych, sportowców wyczynowych)

Ryzyko interpretacji „zrób to sam” bez kontroli

Może nie być zrównoważony w dłuższej perspektywie, jeśli nie będzie zróżnicowany

Zalecane produkty
Warzywa: wszystkie, najlepiej surowe lub gotowane na parze, grillowane lub smażone na odrobinie oleju

Świeże owoce: 2-3 porcje dziennie, unikając nadmiaru słodkich owoców (np. winogron, fig)

Chude białka: kurczak, indyk, biała ryba, rośliny strączkowe, jaja

Pełne ziarna: orkisz, owies, brązowy ryż, komosa ryżowa, chleb pełnoziarnisty

Dobre tłuszcze: oliwa z oliwek extra vergine, suszone owoce w małych kawałkach ilość

Lekkie produkty mleczne: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, świeże sery, takie jak ricotta lub twaróg

Produkty spożywcze, których należy unikać lub których należy unikać
Słodycze przemysłowe i pakowane przekąski

Wędliny i kiełbasy (szczególnie tłuste)

Dojrzałe sery

Napoje słodkie i alkoholowe

Potrawy smażone lub bogate w tłuszcze nasycone

Rafinowany chleb i makaron

Dieta 5 Eveliny Flachi

Przykład tygodniowego menu – dieta 5
Poniedziałek – Detoks i lekkość
Śniadanie: Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu + 2 łyżki płatków owsianych + 1 kiwi

Przekąska: Jabłko

Lunch: Sałatka Farro z cukinią, pomidorkami koktajlowymi i tuńczykiem w wodzie

Przekąska: Surowe marchewki i koper włoski

Kolacja: Zupa z roślin strączkowych + grillowane warzywa

Wtorek – Błonnik i białko
Śniadanie: Owsianka z banan

Przekąska: Migdały (10-12)

Lunch: Grillowana pierś z kurczaka + sałatka + 1 kromka chleba pełnoziarnistego

Przekąska: Jogurt niskotłuszczowy z siemieniem lnianym

Kolacja: Gotowany na parze filet z dorsza + kalafior i brokuły

Środa – Lekka wegetariańska
Śniadanie: Sok pomarańczowy + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z ricottą

Przekąska: 1 gruszka

Lunch: Kuskus pełnoziarnisty z warzywami i ciecierzycą

Przekąska: Filiżanka zielonej herbaty + 2 orzechy włoskie

Kolacja: Jajecznica + sałatka z kopru włoskiego i pomarańczy

Czwartek – zrównoważona energia
Śniadanie: Odtłuszczone mleko + płatki zbożowe pełnoziarniste

Przekąska: Sezonowy owoc

Lunch: Brązowy ryż z groszkiem i kurkumą + sałatka

Przekąska: Jogurt z czerwonymi owocami

Kolacja: Pieczone dorada + smażona cukinia

Piątek – białko i zieleń
Śniadanie:

Smoothie ze szpinakiem, bananem, mlekiem roślinnym i nasionami

Przekąska: 1 zielone jabłko

Lunch: Indyk z cytryną + lekkie puree ziemniaczane + brokuły

Przekąska: Pełnoziarniste krakersy + hummus

Kolacja: Minestrone + kromka chleba pełnoziarnistego

Sobota i niedziela
Oto „kontrolowane dni wolne”:

Możesz zjeść pierwsze danie lub lekki deser.

Jednak unikaj smażonych potraw, nadmiernego alkoholu, objadania się.

Kontynuuj 5 posiłków, nawadnianie i owoce/warzywa.

Dieta 5 Eveliny Flachi to zrównoważona, ustrukturyzowana i elastyczna propozycja, idealna dla tych, którzy chcą na nowo odkryć dobre samopoczucie i poprawić nawyki żywieniowe bez drastycznych narzucania się. Ważne jest jednak, aby stosować ją ze zdrowym rozsądkiem i, jeśli to możliwe, ze wsparciem specjalisty, aby dostosować ją do swoich konkretnych potrzeb.

Często zadawane pytania
Czym jest dieta 5? Dieta 5 to plan dietetyczny stworzony przez dr Evelinę Flachi, oparty na 5 zasadach do przestrzegania przez 5 dni w celu oczyszczenia organizmu, reaktywacji metabolizmu i promowania stopniowej utraty wagi.
Jakie są 5 zasad diety 5?
1) 5 posiłków dziennie; 2) 5 porcji owoców i warzyw dziennie; 3) Ogranicz 5 produktów spożywczych: słodycze, wędliny, dojrzałe sery, napoje alkoholowe i żywność przemysłową; 4) 5 dni w tygodniu kontrolowanej diety, pozostawiając 2 dni elastyczności; 5) 5 dobrych nawyków: nawodnienie, powolne żucie, aktywność fizyczna, brak palenia, brak nadmiernego stresu.
Jakie są korzyści z diety 5?
Dieta 5 promuje równowagę metaboliczną, oczyszczenie dzięki owocom i warzywom, kontrolę wagi, edukację żywieniową i oferuje elastyczność, którą można utrzymać w czasie.