Dlatego powinieneś masować stopy każdej nocy przed snem

Wprowadzenie
Dbanie o stopy jest niezbędne, nie tylko dla wygody, ale i dla ogólnego zdrowia. Jedną z najprostszych, ale bardzo korzystnych rutyn, którą możesz włączyć do swojego wieczornego programu samoopieki, jest masaż stóp przed pójściem spać. Praktyka masażu stóp oferuje liczne korzyści zdrowotne, od relaksu i łagodzenia stresu po poprawę krążenia i lepszą jakość snu. Niezależnie od tego, czy miałeś długi dzień na nogach, czy po prostu chcesz się zrelaksować, masaż stóp może pomóc odmłodzić zarówno ciało, jak i umysł. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego masaże stóp przed pójściem spać powinny być częścią Twojej wieczornej rutyny, a także przedstawimy prosty przewodnik, jak wykonać masaż.

Składniki:
Olejki eteryczne (opcjonalnie): lawenda, mięta pieprzowa lub olejek eukaliptusowy dla dodatkowego relaksu
Balsam do stóp lub olejek do masażu: kojący krem ​​lub olejek, aby masaż był gładszy i bardziej nawilżający
Wygodna powierzchnia: miękkie krzesło lub łóżko, na którym można usiąść podczas wykonywania masażu
Ciepły ręcznik (opcjonalnie): aby zmiękczyć stopy i poprawić wrażenia
Wałek do stóp lub piłka do masażu (opcjonalnie): aby wywierać nacisk i skupić się na określonych obszarach
Instrukcje:
Przygotuj stopy: zacznij od namoczenia stóp w ciepłej wodzie przez około 5 do 10 minut. Pomaga to zmiękczyć skórę i rozluźnić mięśnie. Możesz dodać kilka kropli olejku eterycznego do wody, aby uzyskać dodatkowy relaks.

Nałóż olejek lub balsam: po osuszeniu stóp nałóż obficie balsam do stóp lub olejek do masażu. Wybierz zapach sprzyjający relaksowi, taki jak lawenda lub mięta pieprzowa. Delikatnie wmasuj balsam w stopy.

Zacznij od palców u stóp: zacznij masować palce u stóp, delikatnie ściskając i obracając każdy z nich. Użyj kciuka, aby lekko naciskać na całej długości każdego palca, a następnie delikatnie je pociągnij, aby je rozciągnąć.

Przejdź do podeszew: Używając kciuków, wywieraj mocny, ale komfortowy nacisk na podeszwy stóp. Zacznij od pięty i przesuwaj się w kierunku śródstopia, wykonując ruchy okrężne. Skup się na obszarach, które są szczególnie napięte lub obolałe.

Masuj łuk: Łuk stopy może utrzymywać dużo napięcia, więc poświęć trochę więcej czasu na masowanie tego obszaru. Użyj kciuków lub palców, aby wykonać małe ruchy okrężne, przesuwając się od pięty do śródstopia.