Jak wyleczyłam swoje jelita – skuteczne porady na wzdęcia, gazy, zespół jelita drażliwego, problemy z trawieniem i zgagę

Błonnik jest niezbędny do odżywiania dobrych bakterii w naszych jelitach. Umożliwia bakteriom produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które wspomagają zdrowie jelit poprzez hamowanie rozwoju złych bakterii i naprawę wyściółki jelitowej. Dieta bogata w błonnik z różnych źródeł jest kluczowa dla zróżnicowanej i zdrowej flory jelitowej.

Uwzględnij w swojej diecie produkty takie jak owies, rośliny strączkowe, ryż i bataty. Fermentowane produkty spożywcze, takie jak kiszona kapusta, kimchi, jogurt (prawdziwy), miso, tempeh, chleb na zakwasie i kombucha, są również bardzo korzystne. Produkty te wspomagają lepsze trawienie i bardziej zróżnicowany mikrobiom.

Najlepsze praktyki dietetyczne i dotyczące stylu życia
Oto kilka konkretnych wskazówek, jak poprawić zdrowie jelit:

Wybieraj produkty bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa, marchew, papryka, brokuły, kalafior, bataty, cebula i czosnek.
Włącz do swojej diety rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, soczewica i różne gatunki fasoli.
Jedz różnorodne orzechy i nasiona ze względu na zawartość białka, błonnika i przeciwutleniaczy. Nie zapominaj o grzybach, które są bogate w witaminę D i prebiotyczny beta-glukan.
Ogranicz lub wyeliminuj cukier rafinowany, aby zmniejszyć stan zapalny i powstrzymać rozwój złych bakterii.
Spróbuj ograniczyć alergeny, takie jak nabiał i gluten, aby sprawdzić, czy to poprawi Twój stan.
Suplementy wspomagające zdrowie jelit
Niektóre suplementy mogą również pomóc w regeneracji jelit:

L-glutamina: aminokwas, który wspomaga naprawę ściany jelita.
Wiąz śliski: korzystny dla komfortu trawiennego.
Hydrolizowany kolagen i kwasy omega-3: wspierają ogólny stan jelit.
Babeczka płesznik: doskonałe źródło prebiotyków.
Olejki z oregano, orzecha czarnego lub ekstraktu z pestek grejpfruta: potencjalnie skuteczne w eliminacji pasożytów.
Koper włoski: pomaga w walce z gazami i wzdęciami.
Zmiana stylu życia
Spożywaj z