Jednym z celów Pilatesa jest poprawa postawy, ponieważ ćwiczenia skierowane są na wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup.

Pilates z pewnością jest dobry dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia, narażający kręgosłup i postawę ciała na ryzyko. Ćwiczenia te są również wskazane jako forma aktywności fizycznej wspomagająca korygowanie wad kręgosłupa, np. skoliozy.

Pilates wzmacnia mięśnie nóg, ramion i pośladków, oddziałuje na kręgosłup, pomagając odzyskać prawidłową postawę nie tylko na macie, ale również, a może przede wszystkim, w życiu codziennym. Zwiększ świadomość swojego ciała, rozciągnij ścięgna i mięśnie, ćwicz mięśnie brzucha i zapewnij sobie godny pozazdroszczenia płaski brzuch.

Najskuteczniejsze ćwiczenia pilates korygujące postawę
1. Zwiń
Stań tyłem do ściany i opierając się o nią plecami, zacznij powoli iść do przodu. Poczujesz, jak mięśnie brzucha wydłużają się, gdy miednica podąża za ruchem stóp i nóg. Klatka piersiowa jest otwarta, ramiona oddalone od uszu, a ręce po bokach ciała.

2. Sto
Połóż się na plecach z nogami uniesionymi pod kątem 90 stopni i ramionami wyprostowanymi wzdłuż ciała, unieś głowę i ramiona nad podłogę, napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Podnieś ramiona w kierunku nóg 30 razy, oddychając regularnie. Wróć do pozycji wyjściowej i odpocznij przez 30 sekund.

3. Krzyżyk
Połóż się na plecach z uniesionymi nogami i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Przyciągnij prawy łokieć do lewego kolana, wykonując przy tym ruch obrotowy tułowiem. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz czynność, przyciągając lewy łokieć do przeciwległego kolana. Kontynuuj ćwiczenie na zmianę 10 razy na stronę.

4. Deska boczna
Połóż się na boku, oprzyj przedramię na podłodze, a nogi wyciągnij jedną na drugą. Unieś ciało nad podłogę, napinając mięśnie brzucha i pośladków. Utrzymaj ciało w linii prostej od stóp do głów, a następnie powtórz czynność na drugą stronę.

5. Kot Krowa
Stań na czworakach, umieść dłonie pod ramionami, a kolana pod biodrami. Weź wdech i wygnij plecy, opuszczając głowę. Zrób wydech i wygnij plecy, unosząc głowę. Kontynuuj naprzemiennie 10 razy.

6. Mostek
Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko spoczywającymi na podłodze. Unieś biodra z podłogi, napinając pośladki i mięśnie brzucha i utrzymując ciało w linii prostej od kolan do ramion. Powoli opuść biodra w kierunku podłogi i powtórz czynność 10–15 razy.

7. Krążenia nogami
Połóż się na plecach na macie. Podnieś nogi i trzymaj je wyprostowane w pionie. Rysuj stopami koła w powietrzu, trzymając plecy płasko na ziemi i napinając mięśnie brzucha. Wykonaj 10 okrążeń zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 10 okrążeń przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

8. Wyprost kręgosłupa
Stań pod ścianą, rozstawiając stopy na szerokość barków, i lekko wysuń stopy do przodu, nie unosząc pleców. Trzymaj ramiona wzdłuż ciała i zaczynając od głowy, stopniowo odsuwaj kręgi od ściany, utrzymując jednocześnie napięte mięśnie brzucha. Powinno to być uczucie „toczenia się”