Kiedy zaczniesz jeść 2 jajka dziennie, oto co stało się z Twoim ciałem (czy to ZŁE??)

Jeśli chcesz zbudować lub utrzymać mięśnie — lub po prostu starzeć się z godnością — jedzenie 2 jaj dziennie może pomóc.
Białko w jajkach jest pełnowartościowe i wysoce biodostępne.
Jajka zawierają witaminę D i fosfor, oba ważne dla gęstości kości.
Aminokwas leucyna w jajkach odgrywa kluczową rolę w syntezie białka mięśniowego.
To sprawia, że ​​jajka są mądrym wyborem dla sportowców, osób starszych i każdego, kto jest na drodze do sprawności fizycznej.
3. Obawy dotyczące cholesterolu: mit czy fakt?
To tutaj robi się kontrowersyjnie.
Jedno jajko zawiera około 186 mg cholesterolu — głównie w żółtku. Oznacza to, że zjedzenie dwóch jajek daje około 370 mg, czyli nieco ponad zalecany dzienny limit 300 mg cholesterolu w starszych wytycznych.
Ale jest pewien haczyk:
Cholesterol w diecie nie wpływa na poziom cholesterolu we krwi u większości ludzi tak bardzo, jak kiedyś sądzono.
U 70% osób jedzenie jajek nie podnosi znacząco poziomu cholesterolu LDL („złego”).
U niektórych może nawet podnieść poziom cholesterolu HDL („dobrego”), poprawiając stosunek LDL:HDL.
O ile nie masz konkretnego schorzenia, takiego jak rodzinna hipercholesterolemia lub cukrzyca typu 2, umiarkowane spożycie jaj jest prawdopodobnie bezpieczne — i potencjalnie korzystne.
4. Będziesz czuć się syty na dłużej
Dwa jajka rano mogą znacznie zmniejszyć głód w połowie poranka.
Dlaczego?
Jaja są bogate w białko i zdrowe tłuszcze — oba te składniki zwiększają uczucie sytości.
W przeciwieństwie do słodkich płatków śniadaniowych lub białego tostu, jajka nie powodują skoków poziomu cukru we krwi, po których następują spadki.
Oznacza to mniej zachcianek, mniej podjadania i lepszą kontrolę nad spożyciem kalorii w ciągu dnia.
5. Skóra, włosy i paznokcie otrzymują zastrzyk energii
Jaja są bogate w biotynę, witaminę A i siarkę, które są niezbędne do utrzymania:
Gładkiej, promiennej skóry
Mocnych paznokci
Zdrowych, lśniących włosów
Dodanie dwóch jaj do codziennej diety może pomóc poprawić wygląd od wewnątrz — bez konieczności drogich zabiegów kosmetycznych.
Więc… Czy jedzenie dwóch jaj dziennie jest ZŁE?
Krótka odpowiedź: Nie dla większości ludzi.
W rzeczywistości dla zdrowych osób ten nawyk może przynieść wiele korzyści — lepsze odżywianie, lepsze uczucie sytości, mocniejsze kości i mięśnie, a nawet ochronę mózgu i oczu.
Ale zachowaj ostrożność, jeśli:
Masz historię wysokiego poziomu cholesterolu lub choroby serca.
Lekarz zalecił Ci ograniczenie tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
Już spożywasz dietę bogatą w cholesterol z innych źródeł.
Ostatnie przemyślenia
Jedzenie 2 jajek dziennie nie jest magicznym lekarstwem na wszystko, ale z pewnością nie jest też złoczyńcą, za jakiego wielu je uważało. W połączeniu ze zbilansowaną dietą i zdrowym stylem życia jajka mogą być niedrogim, wszechstronnym i bogatym w składniki odżywcze dodatkiem do codziennego menu.
Więc następnym razem, gdy rozbijesz skorupkę, wiedz, że karmisz swoje ciało czymś jajecznym.