Ten napój niszczy kości, mimo to wiele osób pije go codziennie

Badanie przeprowadzone w USA z udziałem 2500 kobiet wykazało, że te, które regularnie piły colę, miały mniejszą gęstość kości w biodrach. I to nieświadomie.

Kofeina – wróg wchłaniania wapnia
Wiele napojów gazowanych zawiera kofeinę. Ten środek pobudzający ma mało znane działanie: zwiększa wydalanie wapnia z moczem. Wynik ? Mniej wapnia, który wzmacnia kości.

Jeśli spożycie wapnia jest niewystarczające, efekt jest jeszcze gorszy. Szczególnie dotknięci są nastolatkowie, kobiety i osoby starsze.

Cukier: cichy sabotażysta
Napoje gazowane zawierają bardzo dużo cukru. Nadmierne spożycie sprzyja przewlekłemu stanowi zapalnemu w organizmie, co pogarsza demineralizację kości. Ponadto cukier sprzyja gromadzeniu się nadmiaru masy ciała, co z kolei wiąże się ze zwiększonym ryzykiem złamań.

Zasada jest prosta: im więcej słodkich napojów gazowanych pijesz, tym słabsze stają się twoje kości.

Często zastępują one napoje prozdrowotne
Prawdziwe niebezpieczeństwo kryje się nie tylko w tym, co pijesz… ale także w tym, czego już nie pijesz.

Spożywając napoje gazowane, często pomijamy napoje bogate w wapń, takie jak mleko lub wzbogacane mleka roślinne. Skutek: zbyt niska podaż wapnia, który jest niezbędny do budowy i utrzymania kapitału kostnego.

Badanie przeprowadzone wśród nastoletnich dziewcząt wykazało również związek między spożyciem napojów gazowanych a zwiększonym ryzykiem złamań.

Czy zatem powinniśmy całkowicie zakazać napojów gazowanych?

Niekoniecznie. To nie szklanka napoju gazowanego od czasu do czasu naraża twoje kości na ryzyko. Najważniejsze jest, aby spożywać go z umiarem.

Oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci zachować zdrowe kości:

Ograniczaj napoje gazowane na bazie coli, które zawierają dużo kwasu fosforowego.
Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość wapnia (według zaleceń francuskich: od 900 do 1200 mg dziennie).
Zadbaj o odpowiednią podaż witaminy D, zwłaszcza zimą, aby ułatwić przyswajanie wapnia.
Regularnie ćwicz (spaceruj, jeździj na rowerze, ćwicz wzmacnianie mięśni itp.).
Wybieraj zdrowsze napoje: wodę, herbaty ziołowe, mleko lub wzbogacone napoje roślinne.
Mała zmiana, duża korzyść
Niektórzy eksperci uważają, że ograniczenie spożycia napojów gazowanych może mieć znaczący wpływ na zdrowie, czasami nawet większy niż inne ryzykowne nawyki. Niesamowity? Może. Jeśli jednak chodzi o profilaktykę, najprostsze działania często okazują się najskuteczniejsze.

Więc następnym razem, gdy będziesz miał ochotę na napój gazowany, pomyśl o swoich kościach… i zamiast tego daj im szklankę wody. Podziękują Ci za kilka lat!