To może być powód, dla którego budzisz się między 3:00 a 5:00 rano

Spowolniony metabolizm
Jest to faza, w której sen jest najgłębszy. Jeśli jednak coś zaburzy tę równowagę – stres, lęk, dieta lub środowisko – organizm może to odebrać jako sygnał ostrzegawczy.

Stres i lęk: typowe czynniki wyzwalające
Jeśli jesteś podatny na lęki, ta pora nocy może nasilić Twoje zmartwienia. Twój mózg, gdy jest w stanie minimalnego odpoczynku, może nagle zostać zaatakowany przez negatywne myśli. Często w tym okresie rozpamiętujemy swoje problemy, czujemy się przytłoczeni lękiem i trudno nam zasnąć.

Wskazówki, jak uniknąć niepokojących przebudzeń:

Przed snem wykonaj głębokie oddychanie lub medytację
Unikaj ekranów co najmniej godzinę przed snem
Utrzymuj stabilną rutynę snu
Ogranicz spożycie stymulantów (kawy, alkoholu) pod koniec dnia
Co zrobić, gdy obudzisz się między 3:00 a 5:00 rano?

Jeżeli obudzisz się o tej porze, nie patrz na zegarek i nie stresuj się tym, że nie zaśniesz. Im bardziej się martwisz, tym trudniej będzie ci ponownie zasnąć.

Wskazówki, jak szybko zasnąć ponownie:

Nie włączaj światła i nie sprawdzaj telefonu.
Oddychaj powoli i głęboko, aby uspokoić umysł
Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań i zrób coś spokojnego (czytaj, słuchaj spokojnej muzyki)
Wnioski: Zjawisko powszechne, ale możliwe do opanowania
Budzenie się między godziną 3 a 5 rano jest powszechnym zjawiskiem, często związanym z rytmem biologicznym i stresem. Zamiast się tym martwić, lepiej zadbać o dobrą higienę snu i panować nad lękiem, by ograniczyć liczbę nocnych wybudzeń.

Więc następnym razem, kiedy otworzysz oczy o tej porze, weź głęboki oddech, zrelaksuj się… i spokojnie wróć do snu.