Kiedy przed nami rozłożone jest pyszne jedzenie, kuszące aromatem i wyglądem, bardzo trudno oprzeć się kolejnemu kęsowi. W rezultacie przejadamy się, czego później żałujemy.
Niekontrolowane jedzenie nie tylko negatywnie wpływa na naszą sylwetkę, ale także na naszą energię i nastrój. Wielu z nas nie wie, jak powiedzieć „nie”, jeśli chodzi o jedzenie.
Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci uniknąć przejadania się:
1. Używaj swoich dłoni jako przewodnika.
Ilość jedzenia, którą chcesz zjeść, powinna zmieścić się w Twoich dłoniach. Złóż obie dłonie razem, aby utworzyć miseczkę. Ilość w tej miseczce wystarczy na Twój żołądek.
2. Kiedy jesteś pełny, zabrudź uchwyty swoich sztućców.
Wiele osób chce zjeść wszystko, co im podano, co prowadzi do przejadania się. Jeśli zabrudzisz uchwyty swoich sztućców, nie będziesz w stanie zjeść tego dodatkowego kęsa.
3. Przykryj resztę posiłku serwetką.
Jeśli jesteś pełny, przykrycie reszty jedzenia serwetką zmniejszy chęć dalszego jedzenia, zgodnie z zasadą „z oczu, z ust”.
4. Nie jedz, aby zadowolić innych.
Bez względu na to, jak pyszne jest ciasto Twojej mamy, nie jedz dodatkowego kawałka tylko dlatego, że prosi. Odpowiedz „może później”, aby jej nie zdenerwować.
5. Skup się na smaku pierwszych dwóch lub trzech kęsów ulubionego jedzenia.
Czy lubisz czekoladę? Badania wykazały, że dwa kawałki są tak samo sycące, jak cały batonik. Po drugie, receptory na Twoim języku są mniej wrażliwe na związki chemiczne w jedzeniu. Podsumowanie: Możesz zaspokoić swoje pragnienie wysokokalorycznych potraw, jedząc zaledwie dwa lub trzy kęsy.
6. Jedz, aż będziesz pełny w 80%. Ludzie z Okinawy stosują tę technikę, a 29% z nich dożywa 100 lat lub więcej.
7. Osoby, które zostają przy stole po jedzeniu, mają tendencję do szybkiego przejadania się.
Sprzątaj zużyte talerze, aby nie jeść dalej po skończeniu posiłku. Jeśli pusty talerz zostanie przed Tobą, prawdopodobnie go ponownie napełnisz.
8. Daj sygnał swojemu ciału: „Skończyłem jeść”.
Możesz to zrobić za pomocą:
ciąg dalszy na następnej stronie
Yo Make również polubił
Szczęśliwi ci, którzy mają tę roślinę w domu: są bardzo szczęśliwi, nawet o tym nie wiedząc
Wymieszaj ocet z pieprzem i pożegnaj się z psim i kocim moczem na zawsze!
Naprawdę nie lubię, gdy tak się dzieje
Zupa z soczewicy i ziemniaków: przepis na pikantne i pożywne danie