4 zaskakujące sposoby na przyspieszenie wzrostu mięśni
Jedną z głównych funkcji mięśni, oprócz ruchu i utrzymywania postawy, jest wspomaganie metabolizmu. Wraz z wiekiem utrata masy mięśniowej prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Dlatego też tak istotne jest zachowanie i zwiększanie masy mięśniowej, aby utrzymać aktywny i wydajny metabolizm, w szczególności dzięki obecności w mięśniach licznych mitochondriów, które wspomagają spalanie tłuszczu. Ponadto mięśnie odgrywają ważną rolę w pompowaniu układu limfatycznego, ułatwiając ruch płynów w całym organizmie.
Tradycyjne czynniki wzrostu mięśni
Istnieją dwie znane metody zwiększania masy mięśniowej: ćwiczenia o wysokiej intensywności i spożywanie białka. Aby zoptymalizować wzrost mięśni, zaleca się spożywanie zwierzęcych źródeł białka, takich jak mięso i jaja. Idealna ilość spożywanego białka wynosi od 0,8 do 1,5 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Na przykład osoba ważąca 84 kg beztłuszczowej masy ciała powinna spożywać od 67 do 126 g białka dziennie, w zależności od czynników takich jak wiek, poziom aktywności fizycznej i wydajność trawienna.
1. Kreatyna
Jednym z najbardziej zaskakujących sposobów na przyspieszenie wzrostu mięśni jest stosowanie kreatyny. Choć kreatyna występuje w produktach spożywczych, takich jak mięso, najskuteczniejsza jest w postaci suplementu. Nie generuje bezpośrednio mięśni, ale działa jako źródło energii, zwłaszcza podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności. Kreatyna pomaga szybko uzupełniać zapasy ATP, głównej cząsteczki energetycznej wykorzystywanej przez mięśnie, co zapewnia energię niezbędną do intensywnych wysiłków.
Aby zmaksymalizować efekty, zalecamy fazę ładowania 20 g kreatyny dziennie przez 5 dni, a następnie fazę podtrzymującą z 3 g dziennie. Cykl ten można powtarzać w celu optymalizacji korzystnego wpływu kreatyny na wzrost mięśni.
Yo Make również polubił
Rillettes z łososiem i koperkiem: prosta, aromatyczna pasta
Sałatka szopska
Flan w szklance: Klasyczny i łatwy w przygotowaniu deser
Ciasteczka Five Cup: Klasyczny przepis, który sprawi, że każdemu pocieknie ślinka