Reklama
Reklama
Reklama

4 zaskakujące sposoby na przyspieszenie wzrostu mięśni

4 zaskakujące sposoby na przyspieszenie wzrostu mięśni
Jedną z głównych funkcji mięśni, oprócz ruchu i utrzymywania postawy, jest wspomaganie metabolizmu. Wraz z wiekiem utrata masy mięśniowej prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Dlatego też tak istotne jest zachowanie i zwiększanie masy mięśniowej, aby utrzymać aktywny i wydajny metabolizm, w szczególności dzięki obecności w mięśniach licznych mitochondriów, które wspomagają spalanie tłuszczu. Ponadto mięśnie odgrywają ważną rolę w pompowaniu układu limfatycznego, ułatwiając ruch płynów w całym organizmie.

Tradycyjne czynniki wzrostu mięśni
Istnieją dwie znane metody zwiększania masy mięśniowej: ćwiczenia o wysokiej intensywności i spożywanie białka. Aby zoptymalizować wzrost mięśni, zaleca się spożywanie zwierzęcych źródeł białka, takich jak mięso i jaja. Idealna ilość spożywanego białka wynosi od 0,8 do 1,5 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Na przykład osoba ważąca 84 kg beztłuszczowej masy ciała powinna spożywać od 67 do 126 g białka dziennie, w zależności od czynników takich jak wiek, poziom aktywności fizycznej i wydajność trawienna.

1. Kreatyna
Jednym z najbardziej zaskakujących sposobów na przyspieszenie wzrostu mięśni jest stosowanie kreatyny. Choć kreatyna występuje w produktach spożywczych, takich jak mięso, najskuteczniejsza jest w postaci suplementu. Nie generuje bezpośrednio mięśni, ale działa jako źródło energii, zwłaszcza podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności. Kreatyna pomaga szybko uzupełniać zapasy ATP, głównej cząsteczki energetycznej wykorzystywanej przez mięśnie, co zapewnia energię niezbędną do intensywnych wysiłków.

Aby zmaksymalizować efekty, zalecamy fazę ładowania 20 g kreatyny dziennie przez 5 dni, a następnie fazę podtrzymującą z 3 g dziennie. Cykl ten można powtarzać w celu optymalizacji korzystnego wpływu kreatyny na wzrost mięśni.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Pozbądź się brodawek podeszwowych dzięki tym naturalnym środkom na bazie czosnku

Brodawki podeszwowe mogą być bolesną i nieprzyjemną chorobą skóry. Na szczęście naturalne terapie mogą być niezwykle pomocne w ich szybkim ...

Dołeczki na plecach: co oznaczają?

Dołeczki na plecach: co oznaczają? Być może zauważyłeś już dwa małe dołeczki w zagłębieniu dolnej części pleców, tuż nad kością ...

9-ETAPOWA TECHNIKA SPRZĄTANIA ŁAZIENKI W DWIE MINUTĘ: METODA CHIŃSKA

1. Zdejmij wszystkie przybory toaletowe z półek i rozłóż dywaniki. 2. Włóż ręczniki do pralki. 3. Spryskaj półki, lampy i ...

CHRUPIĄCE PASKI KURCZAKA

CHRUPIĄCE PASKI KURCZAKA Składniki 📋: 🍗 500g filetów z kurczaka (pokrojonych w paski) 🥚 3 żółtka 🍞 Bułka tarta do ...

Leave a Comment