Plank: 10 minute pe zi pentru a-ți transforma corpul în doar

Introducere:
Plank este unul dintre cele mai eficiente exerciții care angajează aproape toți mușchii corpului. Acest exercițiu nu numai că vă îmbunătățește postura, dar vă întărește și miezul, care sunt mușchii abdomenului, spatelui și șoldurilor. Deși poate părea simplu, plank ne introduce într-o lume de provocări care pot aduce rezultate uimitoare. Dacă petreci doar 10 minute pe zi timp de 2 săptămâni, vei observa îmbunătățiri semnificative ale aspectului și stării corpului tău. Vedeți cum exercițiile zilnice vă pot transforma corpul!

Ingrediente: (sau ceea ce aveți nevoie pentru a începe!)

Îmbrăcăminte sportivă confortabilă
Un loc unde te poți întinde confortabil (de exemplu, un covoraș pentru exerciții)
Un ceas sau o aplicație de cronometrare
Motivație și disponibilitate de a acționa
Metoda de pregătire: (sau cum se face o scândură!)

Poziția de pornire:
Începeți prin a vă întinde pe burtă pe saltea. Apoi sprijiniți-vă antebrațele pe podea, poziționându-le paralel unul cu celălalt și perpendicular pe corp. Degetele de la picioare ar trebui să fie apăsate pe covoraș, iar picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea șoldurilor. Corpul ar trebui să fie într-o singură linie de la cap până la călcâi. Asigurați-vă că nu vă ridicați șoldurile prea sus și nu le lăsați să se scufunde.