Witamina B12: objawy niedoboru i produkty spożywcze, które mogą pomóc

Witamina B12: objawy niedoboru i produkty spożywcze, które mogą pomóc
Czy często czujesz się zmęczony, masz mrowienie w rękach lub nogach, a może zdarzają Ci się drobne zaniki pamięci? A co jeśli Twoje ciało próbuje wysłać Ci dyskretny, ale ważny komunikat? Przyczyną może być niedobór witaminy B12.
Dlaczego witamina B12 jest tak cenna dla naszej równowagi?

Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek, prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, pamięci, koncentracji, a nawet codziennej energii. Problem? Nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć go samodzielnie. Dlatego powinniśmy dostarczać go sobie w diecie.

W przypadku osoby dorosłej zapotrzebowanie wynosi około 2,4 mikrogramów (µg) dziennie. Samo w sobie nie jest to nic skomplikowanego, ale u niektórych osób mimo wszystko mogą występować niedobory, spowodowane niewystarczającą podażą lub słabym wchłanianiem.

Objawy niedoboru witaminy B12, które powinny Cię zaalarmować

Niedobór witaminy B12 może rozwijać się stopniowo, niemal bezgłośnie. Oto sygnały, jakie może wysyłać Ci Twoje ciało:

Utrzymujące się zmęczenie, nawet po dobrze przespanej nocy.
Nietypowe uczucie mrowienia lub drętwienia, zwłaszcza w kończynach.
Trudności z chodzeniem i problemy z równowagą.
Utrata pamięci, trudności z koncentracją.
Obrzęknięty, zaczerwieniony i bolesny język.
Bladość lub zażółcenie skóry.
Nietypowa duszność.
W przypadku wystąpienia tych objawów, aby potwierdzić ewentualny niedobór, wystarczy wykonać proste badanie krwi. I nie martw się: przy wczesnej diagnozie sytuację zazwyczaj łatwo naprawić.

Kto jest najbardziej zagrożony?